„Pullover” (Ćwiczenia): Opis i technika wydajność. body-building

Ćwiczenia, aby stworzyć idealne ciało sport istnieje wielka zestaw. Podstawowe ćwiczenia w kulturystyce są dość popularne. Nowoczesna klasyfikacja ćwiczenie dzieli je na kilka grup. Na przykład, objętość mięśni, które biorą udział w pracach, ćwiczenia odróżnić lokalnym, regionalnym i globalnym. Według rodzaju redukcji - statycznej i dynamicznej. Przez siłę skurczu - moc, eksplozji, wytrzymałości.

Jest to konieczne, aby okresowo szok mięśnie ciała nowych programów

I powinny być zmieniane okresowo wykonywać ćwiczenia w swoich programach szkoleniowych, ich kolejności i sposobu wykonywania. Tylko w tym przypadku postęp ciało nie będzie stać.

Istnieje wiele różnych ćwiczeń rozwojowych dla mięśni piersiowych: wyciskaniu, dystrybucji młotek i inni. Niektóre ćwiczenia są popularne w salach gimnastycznych, a niektóre nigdy nie zobaczyć.

„Pullover” (Ćwiczenia): Opis i technika wydajność. body-building

Tak samo jako „wykonywania swetry” jest doskonałym sposobem rozszerzenia obszaru mięśni piersi i piersiowy siebie. Sprawowanie klasyfikacja klasyfikuje „sweter” do kilku grup, jak można to zrobić na różne sposoby, które będą wpływać na sposób wykonywania siły lub wytrzymałości. Jednak trudno jest powiedzieć, że „Pullover” to ćwiczenie wytrzymałości. W swoich programach szkoleniowych to nie obejmuje wszystkich zawodników biorących udział w siłowni lub w domu.

Kto musi zrobić „Pullover”?

„Sweterek” - jest to bardzo dobre ćwiczenie, które jest bardzo często zalecane dla początkujących, aby zrobić na siłowni. Pomaga wyrównać swoją postawę i dosłownie wydobyć skrzynię. Chyba wszyscy widzieli ludzie, którzy po prostu nie widać mięśni piersiowych, a oni łączą c ciała. Wygląda to bardzo nieestetyczne w porównaniu do dobrze odpowietrzyć formy na ciele kulturysty. Nawet w starożytnej Rosji Hallmark bohaterowie zostali o „barrel-chested”. Tak więc, aby stworzyć piękny i precyzyjny kształt mięśni piersiowych, trzeba użyć „Pullover”. Ćwiczenia mogą być wykonane zarówno z barem, a za pomocą jednego hantle.

Co grupy działają w spektaklu „sweter”?

Przede wszystkim należy zauważyć, że „Pullover” - podstawowe ćwiczenia. Początkujący kulturystyki wiedzieć tylko trzy podstawowe ćwiczenia: wyciskaniu, martwego ciągu i przysiadów. Ale ta lista jest znacznie dłuższa, a „Pullover” wejdzie do niego.

Wszystkie kulturystów wiemy, że podstawowe i pojedyncze ćwiczenia, kulturystyka różnią się pod względem liczby zaangażowanych stawów. Oznacza to, że na przykład podczas wykonywania martwego ciągu obejmuje więcej niż jedno połączenie. Ze względu na to, profesjonaliści lubią wykonywać podstawowe ćwiczenia. Kulturystyka została pierwotnie oparte na nich, a następnie izolacji ćwiczenia.

„Pullover” (Ćwiczenia): Opis i technika wydajność. body-building

Po wykonaniu „bluzy” załadowanym piersiowego i najszerszego. Także w ruchach uczestniczących ramiona, biceps, triceps, ABS i inne mniejsze grupy mięśniowe. Ponadto, bluzy pomaga wyprostować swoją postawę i uczy jak prawidłowo oddychać podczas wykonywania różnych ćwiczeń z ciężarami.

Jak pracować grup mięśniowych?

Początkowe ćwiczenia, gdy zawodnik trzyma ciężar nad głową, będąc w pozycji poziomej, mięśnie piersiowe są rozciągnięte, triceps jest w stanie umownej.

Następnie, począwszy obniżyć hantle za głowę, zacznij szczep latissimus nie pozwalając ręce „upadek” w dół. Podczas podnoszenia ramion do pozycji wyjściowej, skurcz mięśni piersiowych i triceps.

„Pullover” (Ćwiczenia): Opis i technika wydajność. body-building

Warto zauważyć, że najszerszy być rozciągane w całym zakresie ruchu, jak również ramiona, ręce, mięśni brzusznych. Czuć wszystkie mięśnie pracują od pierwszej chwili, nie będzie działać. Po pierwsze, trzeba wypracować wdrożenie techniki i nauczyć się męczy jesteś zainteresowany grupy mięśni. Jeśli nie brać pod uwagę fakt, że każdy zawodnik wykonuje prawie wszystkie ćwiczenia są zawsze „na swój sposób”, istnieją trzy rodzaje sweter z hantle, które są najczęściej postrzegane w siłowni.

Postać wykonania 1. „swetry” hantli leży na plecach do pałąka

Taki sposób realizacji jest również nazywany „oddychania”. Postęp tego ćwiczenia nie jest zwiększenie masy hantle i dobre rozciągnięcie klatki piersiowej i prawego głęboki oddech.

Tak, jak poprawnie wykonać „Pullover”. Ćwiczenie ma dość prostą technikę, ale konieczne jest, aby uczyć się pod okiem trenera. To ćwiczenie można przeprowadzić jak najwięcej, a przy pomocy asystenta. Musisz całkowicie leżeć na plecach wzdłuż ławki, stopy powinny znajdować się na podłodze dla równowagi. W położeniu początkowym hantle muszą być trzymane na rozpostartymi ramionami powyżej piersi. W tym przypadku, głowa powinna być na skraju ławki.

„Pullover” (Ćwiczenia): Opis i technika wydajność. body-building

Na wdechu należy obniżyć hantle tył głowy bez zginania ramion. W pozycji opuszczonej ręce powinny wisieć w powietrzu tuż poniżej poziomu ławki. Jeśli taka sytuacja stwarza dyskomfort, możliwe jest wykonywanie ćwiczeń o niższej amplitudzie. Podczas wydechu powinien być zwrócony do strony z hantle do pozycji wyjściowej.

Należy zwrócić uwagę na prawidłowe ćwiczenia. Nie należy przyjmować hantle 40 kg. może to być dobre rozciągnąć klatkę piersiową, o masie 20-25 kg. Jeśli nigdy nie zrobili to zrobić, to najlepiej zadzwonić do trenera, aby pomóc i błędy.

Wariant 2 „swetry” hantli leży na tylnej stanowisku

Metoda ta pozwala na maksymalną wydajność wyciągnąć kręgosłup i rozciągnąć klatkę piersiową. Ćwiczenia „Sweterek” z hantlami leżących nie wszystko z powrotem na ławce powinna być wykonywana tylko z właściwą techniką, w przeciwnym razie może dojść do obrażeń ciała. Zasadniczo, trenerzy polecam go do sportowców, którzy już wiedzą, jak poprawnie wykonać prasę „swetry” hantle, gdy wszystko jest z powrotem na ławce.

„Pullover” (Ćwiczenia): Opis i technika wydajność. body-building

Z powodu niewygodnej pozycji, w których można zrobić to ćwiczenie, zaleca się, aby mój partner, który dostarczy i podnieś hantle, to znaczy, aby pomóc wdrożenia.

Muszę położyć się na plecach (na ramionach), prostopadły do ​​poziomego paska. Muszą dotykać powierzchni podłogi pod kątem około 90 stopni (chociaż, jak będzie bardziej wygodne). Jeśli spojrzeć z góry, należy sklep z organizmu, tworząc literę „T”.

W początkowej fazie, ręce trzeba patrzeć w górę. Hantle trzeba trzymać obie ręce na boku, który jest na szczycie. Powoli obniżając hantle za głowę, trzeba wyciągnąć jak najwięcej. Trzeba skoncentrować się na jeździe i poczuć, jak napięta grzbietu latissimus. Ze względu na fakt, że ciało nie jest na ławce, i „wisi”, hantle będzie ciągnąć ciało w dół z tyłu głowy - przyczyni się do lepszego rozciągnięcia mięśni i kręgosłupa.

Raz podczas opuszczania hantli za głowę osiągnęła punkt szczytowy, po którym zagubiony komfort, należy zacząć powoli podnosząc ręce z pocisku do pozycji wyjściowej. W tym momencie napięcie w mięśniach piersiowych powinny być odczuwalne.

Pospiesz się z tego zadania nie jest konieczne. Musisz to zrobić sprawnie, bez szarpnięć i niepotrzebne bicie osiowe.

Postać wykonania 3. „swetry” hantli leżącej na stanowisku nachylonym

W rzeczywistości, w ten sposób robić sweter można nie znaleziono w każdym pokoju. W pozycji leżącej na ławce pochyłej w dół w zasadzie działać wyciskaniu.

Ale w tej wersji, można poczuć silne napięcie najszerszych i mięśni piersiowych. Ze względu na fakt, że organizm sportowca jest nachylona w dół, ćwiczenie trudniejsze, a to jest niebezpieczne dla tych, którzy mają wysokie ciśnienie krwi. Tak, być ostrożny - czasami, że tylko wybuch kapilar przed nadmiernym obciążeniem.

Technika trzeciego wariantu „sweter” nie różni się znacznie od poprzednich. Najważniejszą rzeczą przy wyborze wagi, które uczynią „Pullover” (ćwiczenie na mięsień piersiowy), należy pamiętać, że w tej sytuacji ciężar pracy jest znacznie zmniejszona ze względu na charakter jego realizacji. Ale w tym samym czasie, skuteczność ćwiczeń wykazały bardzo dobrze w tej postaci.

Podczas wykonywania we wszystkich trzech przypadkach, trzeba zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie. Podczas opuszczania rąk z tyłu głowy trzeba oddychać jak najwięcej, a w momencie podnoszenia ciężarów trzeba powoli wydech.

„Pullover” (Ćwiczenia): Opis i technika wydajność. body-building

"swetry" w domu

Jeśli nie ćwiczą na siłowni, ale również może rozwijać się fizycznie przy użyciu hantli. Ćwiczenia mięśni piersiowych domowego do można zrobić z hantle, sztangi, innych powłok, jak również pod własnym ciężarem. W celu rozwijania mięśni piersiowych w zaciszu domu, można zrobić „Pullover”. W tym przypadku, opcja najbardziej popularny (a zatem bezpieczniej) będzie wykonania opisanego powyżej - „Pullover” hantle leżącego na plecach na płaskiej ławce.

Nie ma dużej różnicy pomiędzy wykonaniem ćwiczeń w domu lub na siłowni. Najważniejszą rzeczą - jest to ciężka praca, aby osiągnąć znaczące rezultaty.

Jeśli mięśnie są obolałe, rosną

Kiedy „Sweter” jest wykonane prawidłowo, główne grupy mięśni, które powinny zachorować na następny dzień - to pierś i łata. Nie trzeba się martwić o to, co ciągnąć żadnych mięśni w organizmie.

Można włączyć maksymalną liczbę wiązek mięśniowych, dzięki czemu „Pullover”. Ćwiczenia pomagają precyzyjnie wybierz żądaną grupę, co wiązałoby się z największą lukę włókien mięśniowych.

„Pullover” (Ćwiczenia): Opis i technika wydajność. body-building

Przy wykonywaniu wszelkiego rodzaju „sweter”, należy pamiętać, że to ćwiczenie nie jest wykonywana z ogromnymi ciężarami. I zawsze musimy kontrolować techniki, z którymi występują ruchy. Nie zaniedbuj do rad zawartych w tym artykule i nie wahaj się zapytać trenera, jak prawidłowo przeprowadzać „Pullover”. Początkowo, prosząc go, aby dbać o obserwacji i kontroli urządzeń.

Kiedy to zrobić?

Podstawowe ćwiczenia w kulturystyce są dość ciężkie. Przyczyniają się one do przyspieszenia metabolizmu testosteronu i uwolnienia, że ​​wystarczy, aby zwiększyć głośność.

Program szkolenia z każdego sportowca z treningu może zawierać ćwiczenia „Pullover”. Urządzenie jest bardzo proste i można to zrobić na początku, w środku i na końcu treningu. Dlaczego? To proste - to dobre ćwiczenie rozciąga mięśnie klatki piersiowej, i sprawia, że ​​budzą wiele mięśni stabilizujących, które przyczynią się do bardziej efektywnego przepływu szkolenia. Dzięki niemu będzie więcej do rozciągnięcia powięzi mięśniowej, a co za tym idzie, zwiększyć mięśnie same, są zaangażowane w pracę.